Czesc. Jestem nowy na forum i potrzebuje planu treningowego na klate i biceps. Z silownia mam doczynienia od ponad roku, ale taki reguralny trening tra dopiero 5 miesiecy. Mam 15, 178 cm wzrostu i waze 68 kg. Na plaskiej wyciskam 73 kg. Na klate i biceps cwicze 2 razy w tygodniu i potrzebowalbym treningu bardziej ogolnorozwojowego lub silowego. [...]
Witam prosił bym o ułożenie planu treningowego na jak napisane wyżej elementy. Chciał bym także dobrze przytyć i nabrać troszkę masy mięśniowej Myślałem także o tym http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66,5 Wzrost: 183 Cel treningowy: Dobry wygląd + borze widoczne mięśnie ;] Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] preparaty : Białko SFD Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Autroska dieta na mase Witam, swoją przygodę z treningami zacząłem 3 msc temu, były to jednak w 90% Splity na biceps/triceps + doraźnie barki/klatka. w przeciągu tych 3 msc. odnotowałem 4 cm przyrost w obwodzie bicepsu, teraz postanowiłem zając się tematem FBW. Mam 5 msc, aby choć [...]
Siema zacznę od tego że nie mam po tym treningu zakwasów a ćwicze juz tak 3tyg Biceps raz w tygodniu... DO RZECZY OTO PLAN Ćwiczenia 1-3 są a gryfie długim prostym 1.obciążenie 20kg -20x -15x -12x -10x 2.obciążenie 30kg -15x -12x -10x -8x 3.obciążenie 40kg -10x -8x -6x 6x Ćwiczenia 4-5 na hantlach 4. obciążenie 12kg -20x -15x [...]
[...] lub skosem w góre). Do tej pory (pomimo, ze zmieniało się to dość często) trenowałem w taki sposób: 1 Dzień: klatka oraz triceps: 2 Dzień: regeneracja 3 Dzień : brzuch oraz biceps 4. Dzień regeneracja ...i tak powtarzałem schemat. Teraz jednak wiem, ze trenowanie mięśni brzucha raz w tygodniu mało daje. Czy moglibyście poradzić mi jak [...]
[...] abyścię mi w tym pomogi mam hantelki i jakaś sztanga też się znajdzie i prosze o pomoc jak cwiczyc co ile i wgl. I jeszcze jedno pytanie czy na jednym treningu można cwiczyc biceps i triceps.? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Chcę jakoś wyglądać Staż treningowy na słowni: 1 rok potem przerwa do [...]
[...] 8-10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 8-10 powtórzeń 4.Rozpiętki na ławce prostej 3 serie po 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem metodą 21 3 serie po 21 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4 serie po 8-12 powtórzeń Dość ćwiczeń na biceps czy za mało ?
Witam. mam do dyspozycji hantle z obciążeniami: 1,25kg, 2,5kg,5kg wcześniej ćwiczyłem troche, głównie zwyczajne machanie hantelkami w wolnym czasie, w miarę regularnie. Chciałem teraz trochę bardziej wyrzeźbić dlatego chciałem prosić o jakis plan treningowy oraz dietę. Poza tym mięsnie cały czas mam w wysiłku zaczynając od gry w kończąc na pracy [...]
Cześć, chciałbym zapytać o plan treningowy na siłownie. Poprawić go aby efekty były jak najlepsze. Ćwiczyłem przez prawie 2 lata z przerwami w domu (pompki itd). Aktualny plan: PN. Klatka WT. Biceps, Triceps. Plecy SR. Nogi, Brzuch CZW. Klatka PT. Biceps, Triceps. Plecy Co poprawić? Wiek 18 lat, waga 70kg, wzrost 187cm.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Maksymalnie podnosze 12kg, chce zrobic rzezbe, mam 33,5cm w obwodzie. Robie co drugi dzien 6 serii po 20 powtorzen hantlem 5kg. Zeby co drugi dzien byl na rwgwnwracje. Dobrze robiw?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] w przyszły sezon letni móc pochwalić się kaloryferem i dobrze wyglądającą sylwetką! Okej, wszystko fajnie, ale jak się do tego właściwie zabrać? Oglądanie zdjęć z dużymi bicepsami, czy sześciopakiem na brzuchu to zły pomysł. Patrzenie zwykle nie sprzyja odchudzaniu. Może trudno się z tym pogodzić, ale niestety życie jest brutalne. Ale może [...]
[...] czyli odwrotność progresji i zmniejszać ciężar przy zachowaniu tej samej liczby powtórzeń - mile widziane superserie (wykonywanie ćwiczeń na antagonistyczne mięśnie np. biceps i triceps) oraz cyklicznie serie łączone (wykonywanie dwóch ćwiczeń przeplatanych przez siebie na daną grupę mięśniową np. rozpiętki i przenoszenie ciężarków poprzek [...]
Witam. Dodałem ankiete, ale jej nie załączyło, dopisuję tutaj: Mężczyzna 34lat 88kg 185cm Cel: Rekompozycja Staż: 2.5 roku stażu + 4 lata przerwy + 9mc powrót Inne sporty: rower trekkingowy, piesze wycieczki górskie Dostęp do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej [...]
Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]
[...] się po ścianie } Triceps: -pompki diamenty } 3 serie 50-70% znowu :P -szwedki } Biceps: Tutaj najlepsze podciąganie, ale :/, Czy w powyższych ćwiczeniach biceps wystarczająco pracował? Czy potrzeba osobne dodatkowe ćwiczenia, tylko jakie? -podciągania Australijskie? Odcinek lędźwiowy: -supermeny [...]
[...] ciężar dla osoby ćwiczącej amatorsko, to czy taki ciężar jest dobry na mniejsze partie jak barki i tricepsy? W planie treningowym mam też jedną serię po 8 powtórzeń na biceps z hantlem 7kg zaraz po ćwiczeniu tricepsów oraz jedną serie po 30 powtórzeń na łydki bez ciężaru po treningu nóg dla równowagi ale tego nie wpisuje w plan treningowy, [...]
Dzien dobry wszystkim. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym uzyskać od Was małą pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w poprawie sylwetki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak [...]
Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]